Бег трусцой

Бег трусцой не требует дополнительного инвентаря, посещений тренажерных залов и оплаты абонементов. Бег трусцой вполне устроит наличие дороги и время, выделяемое вами во имя своего здоровья. Джоггинг (бег трусцой) за последние тридцать лет приобрел массу почитателей, а его диаграмма может похвастать динамикой роста. Бег трусцой привлекателен способностью улучшать работу сердца, поддерживать мускулатуру в тонусе, избавлять от стресса, вырабатывать выносливость, бороться с артритом, остеопорозом и проблемами сердечно-сосудистой системы. Взамен он требует стремления к пробежкам и достижению новых результатов. Дисциплинированность – гарантия улучшения результатов, проявляющихся в увеличении выносливости, силы и расстояний пробежек.

Интенсивность сжигания калорий пропорциональна продолжительности и интенсивности пробежки. При этом люди, отягощенные лишним весом, расстаются с большим количеством калорий, чем люди с нормальным весом. К потере еще большего количества калорий ведет, увеличение скорости во время бега, соответственно, если бегущий придерживается средней скорости, калории не так неохотно покидают его.

Бег трусцой привлекательнее спортивной ходьбы, тем что отнимая меньше времени, джоггинг дает те же результаты, лучше «тренирует» сердечно-сосудистую систему. Говоря о негативе, нужно вспомнить о нагрузке на суставы, однако, приобретя хорошие кроссовки и без форсирований наращивая темпы занятий, негатива можно избежать.

С чего начинается бег трусцой? С визита к врачу. Это очень важно, ведь если здоровье скомпрометировано, то проблемы с ним могут усугубиться под тяжестью интенсивных тренировок. Иногда достаточно консультации, а иногда приходится пройти обследование. Курение, повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые патологии, лишний вес, возрастная категория «за 60», «активное» ведение сидячего образа жизни не всегда сочетаемы с джоггингом, и только врач ответит, выходить ли вам на беговую дорожку.

Сразу бежать необязательно. Можно комбинировать бег трусцой со спортивной ходьбой, при чем больше ходить, чем бегать, но можно и сразу пуститься бегом, но не надолго, десяти минут будет достаточно, а увеличивать темп и время нужно на каждое второе или третье занятие. Например, прирост времени не должен составлять более 10% за 7дней, а иначе вам грозят перенапряжения, а ваши суставы будут лишены возможности поступательно адаптироваться к нагрузкам.

Усталость после первых пробежек – это естественно, она пройдет, когда сердечно-сосудистая и дыхательная системы «привыкнут» к джоггингу. Изнурять себя нельзя, если вы начали задыхаться, то прекращайте немедленно. Индикатором того, что вы не перестарались, служит способность нормально разговаривать во время бега. Не нужно бежать до потери пульса и сознания, ничего кроме вреда это не принесет. Бег трусцой будет эффективней, если держать спину прямо и слегка отводить плечи назад, руки же должны себя «чувствовать» свободно и естественно. Кроме того, прихватите с собой немного прохладной воды, чтобы бег трусцой не закончился для вас обезвоживанием организма.